La Creatina: Entrena con una energía infinita

¿Qué es la creatina? Más allá de un suplemento deportivo

Antes de meternos de lleno en lo que es la creatina monohidratada, hay algo que debes saber. Tanto si llevas tiempo yendo al gimnasio como si acabas de empezar, probablemente has escuchado la palabra «creatina» en algún momento. Pero, ¿realmente sabes qué tipo de suplemento es?

Los expertos dicen que la creatina es un compuesto orgánico que se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo y en algunos alimentos. Deriva de los aminoácidos y juega un papel crucial en la producción de energía para nuestras células musculares. Pero si eso suena demasiado técnico, aquí va una explicación más sencilla: la creatina es como un pequeño ayudante que vive en nuestros músculos y les da energía.

¿Qué función tiene la creatina en nuestros músculos?

La creatina ayuda a nuestros músculos a tener energía extra. Imagina que tus músculos son como coches y la creatina es un combustible especial que les da más potencia para correr más rápido y por más tiempo. Esta energía extra es muy útil cuando hacemos ejercicios intensos, como correr rápido o levantar pesas.

Para entenderlo mejor, imagina que estás jugando un partido de fútbol. Al principio, tus músculos tienen suficiente energía para correr y patear la pelota. Pero, a medida que sigues jugando, empiezas a sentirte cansado porque tu energía se va agotando. Aquí es donde la creatina entra en acción.

Es la Energía de Nuestros Músculos

Cuando haces ejercicio o compites en un deporte, tus músculos necesitan mucha energía para moverse. Sin embargo, después de un rato entrenando, esa energía se agota y empiezas a sentirte cansado. Para que lo entiendas mejor, como cuando la batería de tu smartphone se va agotando a lo largo del día debido al uso y necesitas de un cargador o batería externa, eso es la creatina.

La Ayuda de la Creatina

Si consumes creatina, te será más difícil llegar a ese punto de agotamiento. Antes de que tu energía se agote por completo, la creatina entra en acción. Actúa como una ayuda extra para tus músculos, permitiéndoles recargar su energía más rápidamente y manteniéndote en movimiento por más tiempo.

Creatina: Batería Extra para Tus Músculos

Esta batería que debemos recargar se llama ATP (adenosín trifosfato), una molécula que proporciona energía a tus células. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo utiliza el ATP rápidamente y necesita recargarlo para seguir moviéndote.

La creatina actúa como una batería extra. Es una reserva de energía adicional que tus músculos pueden usar cuando la batería principal se está agotando. Así, en lugar de esperar mucho tiempo para recargar energía y seguir haciendo ejercicio, tus músculos pueden recargarse más rápido y seguir entrenando gracias a la creatina.

Es como cuando tu smartphone se queda sin batería y conectas una «powerbank». Esa batería extra te permite seguir usando tu teléfono sin tener que esperar a encontrar un enchufe. De la misma manera, la creatina te da esa energía adicional para que tus músculos sigan funcionando y puedas continuar con tu entrenamiento sin interrupciones.

¿Por Qué Es Importante Consumir Creatina para Entrenar?

La creatina es un suplemento muy popular entre quienes hacen ejercicio, y por buenas razones. A continuación, te explico dos de las principales razones por las que es importante consumir creatina cuando entrenas:

Recuperación Rápida

Cuando haces ejercicio, tus músculos utilizan mucha energía, lo que puede dejarlos cansados y fatigados. La creatina juega un papel crucial en la recuperación de tus músculos. Aquí te explico cómo:

• Recarga de Energía: Después de un entrenamiento intenso, tus reservas de ATP (la principal fuente de energía de tus células) se agotan. La creatina ayuda a recargar estas reservas más rápidamente, permitiendo que tus músculos se recuperen con mayor rapidez.
• Reducción de la Fatiga Muscular: Con una recuperación más rápida, tus músculos se sienten menos cansados, lo que te permite volver a entrenar o competir sin tener que esperar tanto tiempo.
• Menos Dolor Muscular: Al ayudar en la recuperación muscular, la creatina también puede disminuir el dolor que sientes después de un entrenamiento, conocido como dolor muscular de aparición tardía (DOMS).

Mejora del Rendimiento

La creatina no solo te ayuda a recuperarte más rápido, sino que también puede mejorar tu rendimiento durante el ejercicio. Aquí te explico de qué manera:

• Más Energía Disponible: Con más ATP disponible gracias a la creatina, tus músculos tienen más energía para realizar movimientos intensos y explosivos.
• Mayor Fuerza: La creatina te permite levantar pesas más pesadas y hacer más repeticiones, lo cual es clave para construir fuerza y músculo.
• Mejor Rendimiento en Deportes: Si practicas deportes como el fútbol, el baloncesto o el atletismo, la creatina puede ayudarte a correr más rápido, saltar más alto y moverte con más agilidad.
• Mayor Resistencia: La creatina también puede aumentar tu resistencia, permitiéndote mantener un alto nivel de rendimiento durante más tiempo sin sentirte tan fatigado.

Los 5 Tipos de Creatina Más Populares: ¿Cuál Elegir?

Creatina Monohidratada

• Composición: Una molécula de creatina unida a una molécula de agua.
• Ventajas: Es la forma de creatina más estudiada, con numerosos estudios que demuestran su efectividad para mejorar el rendimiento deportivo, aumentar la masa muscular y acelerar la recuperación. Su alta absorción y disponibilidad hacen que sea una opción accesible y económica para la mayoría de los usuarios.
• Desventajas: Puede causar retención de agua en algunas personas, lo que puede resultar en una apariencia de mayor volumen no deseado.

Creatina HCl (Hidrocloruro)

• Composición: Una molécula de creatina unida a ácido clorhídrico.
• Ventajas: Destaca por su excelente solubilidad en agua, lo que puede reducir problemas estomacales. Además, se necesita una dosis más baja para obtener beneficios similares a los de la creatina monohidratada.
• Desventajas: Tiende a ser más cara y cuenta con menos respaldo de estudios científicos comparado con la creatina monohidratada.

Creatina Etil Éster

• Composición: Creatina unida a un éster etílico.
• Ventajas: Se absorbe rápidamente en el cuerpo y suele causar menos retención de agua en comparación con la creatina monohidratada.
• Desventajas: Puede ser menos efectiva a largo plazo y su sabor desagradable puede ser difícil de tolerar para algunos usuarios.

Creatina Malato

• Composición: Creatina unida a ácido málico.
• Ventajas: Ayuda a mejorar la resistencia y reduce la retención de agua. Es particularmente útil para ejercicios de alta intensidad y de larga duración.
• Desventajas: Su costo es más elevado y existen menos estudios disponibles que respalden su efectividad en comparación con la creatina monohidratada.

Creatina Nitrato

• Composición: Creatina unida a nitrato.
• Ventajas: Ofrece una buena solubilidad en agua y puede potenciar la producción de óxido nítrico, lo que mejora la vasodilatación y el flujo sanguíneo.
• Desventajas: Tiene menos estudios científicos que respalden su efectividad y puede presentar riesgos de efectos secundarios debido al contenido de nitratos.

Toda esta información puede ser difícil de digerir, aquí te proporciono una tabla comparativa donde podrás valorar que tipo de creatina puede ser más beneficiosa en base a tus preferencias:

Tipo de Creatina	Composición	Ventajas	Desventajas	Efectividad	Precio	Disponibilidad
Creatina Monohidratada	Creatina + Agua (C4H9N3O2·H2O)	– Más estudiada y probada<br>- Alta absorción<br>- Aumenta masa muscular y rendimiento	– Puede causar retención de agua en algunas personas	Alta	$$	Alta
Creatina HCl (Hidrocloruro)	Creatina + Ácido Clorhídrico (C4H10ClN3O2)	– Mejor solubilidad en agua<br>- Menos problemas estomacales	– Más cara<br>- Menos estudios que la monohidratada	Alta	$$$	Media
Creatina Etil Éster	Creatina + Éster Etílico (C6H13N3O2)	– Rápida absorción<br>- No causa tanta retención de agua	– Menos efectiva a largo plazo<br>- Sabor desagradable	Media	$$$	Media
Creatina Malato	Creatina + Ácido Málico (C10H16N3O8)	– Mejora la resistencia<br>- Menos retención de agua	– Más cara<br>- Menos estudios disponibles	Media-Alta	$$$	Baja
Creatina Nitrato	Creatina + Nitrato (C4H9N3O4)	– Mejor solubilidad<br>- Potencial aumento en la producción de óxido nítrico	– Menos estudios<br>- Posible riesgo de efectos secundarios	Media	$$$	Baja

¿Cuál es el Tipo de Creatina que Hace Más Efecto?

Como hemos mencionado antes, existen varios tipos de creatina, pero hoy nos centraremos en la más popular: la creatina monohidratada ya que ha sido estudiada más que cualquier otra, y los científicos han demostrado que es muy efectiva. Esta forma de creatina es la favorita entre quienes practican fitness, y por buenas razones que veremos más adelante. Antes, hay que conocer lo que es la creatina monohidratada.

¿Qué es la creatina monohidratada?

La creatina monohidratada, también llamada creatina monohidrato, es uno de los suplementos más populares en el ámbito del fitness y el culturismo. Conocida por su capacidad para mejorar el rendimiento físico y aumentar la masa muscular, ha sido objeto de numerosos estudios y debates.

Ahora vamos a mostrarte por qué la creatina monohidratada ha sido objeto de numerosos estudios y debates con unos resultados tan buenos y cómo se compara con otros tipos de creatina, para qué sirve y qué beneficios ofrece, incluyendo un vistazo a la variante Creapure, una de las formas más puras y seguras de este suplemento.

¿Cuál es la composición química de la creatina monohidratada?

• La fórmula química de la creatina monohidratada es C4H9N3O2·H2O.
• Esta forma de creatina es altamente estable y se disuelve bien en líquidos, lo que facilita su ingesta como suplemento.

¿Por que es más efectiva? Beneficios de la creatina monohidratada

Aquí te presentamos las razones por las cuales consumir creatina monohidratada durante tus entrenamientos te beneficiará:

Evidencia Científica

• La creatina monohidratada ha sido objeto de numerosos estudios científicos, todos los cuales respaldan su eficacia para mejorar el rendimiento físico.
• Investigaciones han demostrado consistentemente que la creatina monohidratada puede aumentar la fuerza muscular, la resistencia y la recuperación tras el ejercicio.

Mejora del Rendimiento Deportivo

• Ayuda a incrementar la producción de ATP (adenosina trifosfato), que es la principal fuente de energía para las células musculares durante actividades de alta intensidad.
• Esto se traduce en una mejora significativa en actividades como levantamiento de pesas, sprint y otros deportes de alta intensidad.

Aumento de la Masa Muscular

• La creatina monohidratada contribuye al aumento de la masa muscular mediante la promoción de la síntesis de proteínas y la retención de agua intracelular en los músculos, lo que hace que se vean más voluminosos.
• Esto también puede ayudar a mejorar la resistencia muscular, permitiendo entrenamientos más largos y más intensos.

Eficiencia en la Recuperación

• Facilita la recuperación muscular tras el ejercicio al reducir la inflamación y el daño celular.
• La rápida recarga de ATP ayuda a disminuir la fatiga muscular, permitiendo a los atletas entrenar con mayor frecuencia.

Alta Absorción

• La estructura simple de la creatina monohidratada permite una absorción rápida y eficiente por el cuerpo.
• Una vez ingerida, se transporta directamente a los músculos donde se almacena para ser utilizada durante el ejercicio.

Si aún habiendo leído estos 5 beneficios, no te convence, puedes visitar nuestro artículo: «Los 10 Beneficios de la Creatina Monohidratada en tus Entrenamientos Fitness«

¿Qué es Creapure?

Creapure® es una marca registrada de AlzChem Trostberg GmbH, una empresa alemana que se especializa en la producción de creatina de alta calidad. La certificación Creapure garantiza que la creatina monohidratada ha sido fabricada bajo estrictos controles de calidad y cumple con rigurosos estándares de pureza. Esta certificación asegura que el producto contiene un mínimo del 99.95% de creatina monohidratada pura, sin contaminantes ni subproductos indeseables.

Si quieres conocer más sobre la creatina monohidratada con certificación Creapure® entra en el siguiente enlace: «Descubre la Pureza y Potencia de Creapure®: La Creatina Monohidratada de Elite»

Estas son algunas de las creatinas monohidratadas más vendidas con certificación CREAPURE®

Podrás encontrarlas en la tienda más confiable del mundo donde millones de personas compran casi a dirario todo tipo de productos como es amazon.

Aquí te facilito las tres Creatinas Monohidratadas preferidas de los usuarios con certificación CREAPURE®.

Creatina Monohidratada VS Creapure®

A continuación te facilito un video para que entiendas mejor cuál es la diferencia entre una y otra.

Referencias:

• Naclerio, F. (2006). Utilización del Monohidrato de Creatina como Suplemento Dietético. PubliCE Standard. https://g-se.com/es/suplementacion-deportiva/articulos/utilizacion-del-monohidrato-de-creatina-como-suplemento-dietetico-756
• Creapure®. (s. f.). Alzchem Group. https://www.alzchem.com/es/creapure/